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正确认识睡眠
发布时间: 2015-11-30 浏览次数: 880 次

    正常成年人每天睡眠时间需要5-9小时,平均7.5小时。失眠是人对睡眠质和量的主观不满意感,并不完全取决于睡眠时间的长短,失眠后很担心再失眠,夜晚就很难入眠,失眠不可怕,可怕的是怕失眠。形成这种习惯后心理的负担加重,失眠也随之加重。

     吸烟健康睡眠的杀手。有研究发现吸烟者晚间入睡时间较不吸烟者会延长18.8分钟,而当戒烟5天后,夜间睡眠时间则会延长45.6分钟,说明吸烟会影响睡眠。为了健康的睡眠,劝君莫吸烟。

    健康的睡眠不应单纯以睡眠时间的长短来衡量,而应以是否能够消除疲劳、睡眠过后是否精力充沛来判断。其主要包括:充足的睡眠时间和良好的睡眠质量两方面。一般来说,健康睡眠应具备以下几个条件:1、质量高 2、入睡易 3、不间断 4、睡的香。质量高成人一般每晚睡7-8小时,但由于习惯和生理条件的不同,人的睡眠需求时间没有统一的标准。最重要的是睡眠的质量要高,高质量的睡眠应该是醒后全身轻松,疲劳消失,头脑清晰,精神饱满,精力充沛。入睡易:按作息时间上床睡觉只需片刻(短则3-5分钟,长则15-20分钟),就能进入浅睡,然后睡眠逐渐加深,中间多次深度睡眠与表浅睡眠相交替,不会出现上床后久久不能入睡,辗转反侧,毫无睡意的现象。不间断:正常的睡眠是一种连续的、深浅适度转换的睡眠,不会出现半夜醒来,难以再次入睡,或清晨提早醒来不能再睡等现象。睡得香:健康的睡眠应该是睡得香而深沉,白天起来不会昏昏欲睡,不会或极少打盹,且注意力集中,记忆力好,工作学习效率高。这是反映晚上睡得好的一个重要标志。


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