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如何提高睡眠质量
发布时间: 2015-11-30 作者:杜丽娜 浏览次数: 658 次

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过。通过睡眠的机制,我们机体的能量得以补充和恢复,大脑皮层得到沉淀和复原,细胞才能得到修补和还原。激素的分泌,组织的再生,都是在睡眠中进行的。有了好的睡眠,才有健康的身体,认识和了解睡眠的知识对于拥有健康活力的人生至关重要。

失眠症是临床工作中最常见的健康问题之一,也是最普遍的睡眠障碍之一,流行学病学调查表明,6%的成年人有失眠症状,15%的成年人对睡眠质量不满意。 持续的失眠影响生活质量,降低工作效率,增加患抑郁的风险和催眠药物的长期摄入等。

失眠了怎么办?由于生活节奏的加快,工作压力的加大,不少年轻人深受失眠的困扰,眠是睡眠疾病的一种,就类型分为适应性失眠、慢性睡眠、主观性睡眠等,对于失眠的人群,如果你在准备入睡后30分钟仍然没办法入睡,就不要过于勉强自己,这时候可以起床,做点其他的事情,等有了睡意了再睡。

睡觉前不宜吃太饱或是喝太多,因为吃得太多,会造成胃肠消化器官在睡眠中仍需工作,如此一来,讯息一旦传达到大脑,便容易影响睡眠质量;如喝得太多,夜里容易上厕所,而影响到睡眠的连续性。

如何增加睡眠品质呢?最简单的方式是让身体及心理都学会舒压放松,配合每周保持适度的运动,这便是提升睡眠品质的最好良药,更是增进身体健康的关键。

上班族常在工作日里睡眠不足,到周末却又过度补觉,反而是不适当的做法。有研究指出,若能保持规律作息,并增加睡眠品质,便能使睡眠更具恢复性!

睡眠小贴士:春夏晚卧早起,秋冬晚起早眠,夏不取极凉,冬不取极热,夜寒濯足,勿露星月下,勿眠卧讴唱,勿卧留灯烛,勿昼卧,勿坐卧当风,勿卧湿处,勿卧发言语,勿夜说梦。枕不欲高,睡宜侧卧屈膝,觉宜舒展,夜半不可不睡,睡宜握固,睡勿掩心,睡觉勿饮冷水。


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