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别让更年期失眠影响你的健康!
发布时间: 2016-03-15 作者:文谦 浏览次数: 251 次

无法入睡,甚至彻夜不眠是更年期女性常见的不适症状。在生活中因为无法入睡,或睡眠不足常导致情绪差,并开始依靠药物帮助入睡,日久又常导致因药物所致的胃肠功能障碍——腹胀、食欲不振、消化不良、恶心甚至呕吐等症状出现,反复恶性循环致生活质量下降。

针灸治疗具有帮助更年期女性改善睡眠障碍的作用,常用穴位如“安眠、神门、百会、心俞、肝俞、肾俞”等。我们华西医院针灸中心近期完成的“揿针耳穴按压对更年期女性睡眠障碍影响”的初步研究数据分析,揿针按压某些耳穴(耳部特定部位)具有帮助改善提高睡眠质量作用,且该方法操作简单、无毒副作用,患者在睡眠前可持续自行按压刺激以提升睡意。

当然,由于更年期睡眠障碍是一个具有复杂多因素影响的综合征,所以我们认为,在除了以上耳穴揿针等治疗外,还须加强对更年期女性的健康教育,主要包括:

1

调畅情志,保持良好心态,避免不良精神刺激。可经常点揉神门穴以安神,即用一手拇指点揉另一手神门穴稍感酸胀为宜,再换另一手的拇指,同样点揉前手的神门穴,每穴点揉30次左右;

2

养成良好生活习惯,定时休息,建议每晚9:30-10:30期间应养成上床准备休息的习惯,睡前不饮浓茶或咖啡,可适当应用“大麦+大枣”茶50-100ml,以提升睡意;

3

晚餐建议7点以前完成,进食8分饱,并建议餐后即刷牙,一方面保持口腔清洁,另一方面可以控制晚餐后不再进食的愿望。注意锻炼身体,参加体育活动;

4

记住“闭目养神”,在自己无法入睡时,也应该保持闭目状态,并取仰卧位,用左手放置在脐下小腹部,右手放置在上腹部,用鼻缓缓吸气,吸入之气送到下腹部,你感觉到左手被起并高于右手,然后稍停顿后缓缓鼻呼气,此时你感觉腹部空虚,左手应低于右手位置.这种方法并不需要特别费力,只需要一些专注力。我们的一些体会是,只要你专注做“闭目养神”的呼吸动作10次左右,你就会感到平静、放松,身体就会找到协调状态。


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来源: 中西医结合科

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