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关于“四季上床休息与起床时间”问题讨论
发布时间: 2016-03-21 作者:李宁 浏览次数: 3246 次

春三月到来,万物复苏,网上各种养生内容增多,其中关于上床入睡与起床时间是许多朋友关心的睡眠养生内容之一。目前网上关于上床休息及起床时间的养生内容基本围绕中医经典《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》中一段文字“春三月……,夜卧早起,……,养生之道也,……;夏三月……,夜卧早起,……,养长之道也,……;秋三月,……,早卧早起,与鸡俱兴,……,养收之道也,……; 冬三月,……,早卧晚起,必待日光,……,养藏之道也;……。”而展开,为此许多朋友与患者均问我“我们如何把握上床休息时间?夜卧是几点?早卧是几点?早起是几点?晚起又是几点?”



首先谈谈上床休息时间,中医通过数千年实践观察发现,人体随着太阳光照射地球的时间和角度变化而形成了一个有趣的“时间生物钟”现象——春夏秋冬每季与每天不同时间段我们身体会有着不同的生理变化。中医在总结这些人体有趣的现象过程中提出了人体一天12时辰生理变化规律要点的假说,其中之一就是认为在一天中的“亥时”我们身体会进入一个疲劳时段,如果在此时段上床休息有利于入睡。“亥时”大约是晚上21-23点之间,现代睡眠研究提示,我们人体最佳入睡时间应是21:30——22:30之间。但请注意,这个时间是人体生物钟时间,并非我们认为的是“北京时间”。由于我国地跨东西5个时区,“北京时间”事实是在我国陕西蒲城发出(大约在东7区左右),以四川成都为例,所处时区尽管也是东7区左右,但大概与北京时间也相差20-30分钟左右,所以,如果将我们成都地区“人体生物钟时间”转化成“北京时间”描述四季上床休息时间的话,“春季夜卧” 应该是从22:00—22:30左右;“夏季夜卧” 应该是从23:00—23:30左右;“秋季早卧” 应该是从22:30—23:00左右;“冬季早卧” 应该是从21:30——22:00左右。



其次是起床时间,这个时间点中国古代养生学家经过反复实践提出了“早起不在鸡鸣前,晚起不过日出后”(《道院集》)。研究发现,公鸡会在光照出现前2小时左右打鸣,所以尽管各地所跨时区不同,但以当地鸡鸣为“早”,天亮日出为“晚”,在这“一早一晚”时间段中确定自己的起床时间就好了。一般而言,春季早起时间可接近天亮(即离天亮30分钟左右);夏季起床时间可“闻鸡起舞”;秋季起床时间可在“鸡鸣后30分钟左右;冬季起床时间应“待天明”。



当然,今天谈论的上床休息与起床时间问题并不能,也不可能有一个统一标准,因为中医讨论的人体生物节律时间——十二时辰是指真太阳时,即地球自转一周时,太阳在单位时间里与地球相对的位置,以我国为例,一年中在春分之后,日照时间是日短夜长;秋分之后,日照时间是夜长日短,因此硬套一个时辰分为两个小时并不太合理与科学;此外,个体差异性也导致医学研究是讲概率性的。但相信这一个上床休息与起床时间应该是符合75%—90%的群体。


最后,我想强调的是在没有“统一时钟(北京时间)”概念的古代,我们先辈仍然努力探索人体奥妙与规律,提出的一些假说及解释尽管有些解释方法从今天科学角度看不尽人意,但他们探索与解释的精神及给我们留下的宝贵经验财富是值得我们后辈中医潜心诚心的学习与敬仰的。


来源: 中西医结合科

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