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关于“午睡”的睡姿与时间
发布时间: 2016-03-26 作者:李宁 浏览次数: 206 次

午睡对我们机体一天“健康态”的保持具有重要的意义,下面我们谈谈午睡的睡姿及睡多长时间的问题。


午睡的睡姿

关于睡姿问题,我们提倡午睡时身体应呈水平状态——卧位或侧卧位,这样体液会重新从脚部流向头部,从而使组织液的分布恢复平衡。所以,请注意需要卧位,而不要坐着或趴在桌子上,或下肢悬吊在床边休息,因为这样的体位休息均不利于组织液及血液有效回流。近期的睡眠研究也提示上述三种体位的午睡对我们机体 “健康态” 的恢复不好。



午睡睡多长时间

睡眠研究普遍指出10分钟左右最佳,20分钟反而会产生醒后诸多不适现象。张维波先生认为,午睡是一种特殊的休息,其时间不宜过长,因为此时阳气正盛,身体各器官处于旺盛的工作状态,组织液中含有较多的兴奋性物质,平卧时间过长,组织液会过多流向头部,刺激头部的血管,故有可能诱发血管痉挛,使人产生起来后感头疼不适。



笔者经验

由于季节与地域的不同,每日“日中时段”也是随着季节与地域不同而有所不同,不可过多强调“1时辰=2小时”的换算,最重要的是多体会自身一天的变化状态特点,以确定一天中“阳盛阴生”的日中时段,并根据自身情况确定午睡时点。以笔者自身经验为例,由于中午12:30开始门诊工作,故为保持下午充足的机体健康态以完成工作,往往调整机体在11:30-12:20这段时间寻找10分钟时间段完成午睡,以调节身体的激素比例。


来源: 中西医结合科

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