临床营养质控分中心专栏丨如何选择适合自己的钙剂？

看完前面两篇文章，决定调整饮食的小伙伴们纷纷行动起来：奶制品，豆制品，蔬菜杂粮全谷类，快来快来别客气~

喝不来牛奶、吃不够蔬菜、或者有其他原因真正需要补钙的小伙伴默默拿出手机，打开某宝app，输入关键词，点击搜索后

崩！溃！了！

这么多，要怎么选啊！！！

来来来，不要着急，今天继续摆给大家听~

市面上所销售的钙剂在宣传时会用“颗粒”、“胶囊”、“液体钙”之类的词，但无论是哪种剂型，容我慢慢讲解选购步骤~

怎么看呢？找到外包装或者说明书的【原料】部分，上面会写得清清楚楚。

比如：

枯燥的重点：

根据性质，钙剂分为无机钙制剂、有机钙制剂、天然生物钙剂。

根据不同制剂的成分结构及代谢过程~ 

胃肠道消化吸收功能正常——碳酸钙（性价比高）

胃酸等消化液分泌减少，如老年人、胃肠道疾病人群——葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、氨基酸钙（不需要胃酸参与，胃肠道反应小）

糖尿病人群——不选葡萄糖酸钙（含葡萄糖，升高血糖）

有肾结石——枸橼酸钙（枸橼酸对钙有络合作用，尿液中枸橼酸含量增加后可抑制肾结石产生）

由于儿童胃肠道还在发育中，消化吸收功能不如成年人，口服补钙建议选择成分单纯（一种钙剂）、纯度高（添加的其他成分尽量少）的钙剂、易吸收的，不建议选择复合钙（2种以上的钙盐+各种维生素等等）。

由于每个人膳食情况不同，说明书上的使用方法并不适合所有人。

之前的文章说到如何判断自己是否需要补钙，同样的方法可以用来简单计算自己需要补多少：

推荐摄入量-饮食摄入的=需要补充的。

比如，一个每天需要800mg钙的成年人可以从食物中摄入300mg钙，那么需要补充的量就是500mg。

钙剂中的实际钙含量也在说明书上看到，比如：

一般来说，“一天N次”的吃法的吸收率比“一天1次”要高。

“一天N次”的时间：

1. 胃酸缺乏人群：吃饭时吃，或饭后半小时内吃；

2. 胃酸分泌正常的人群：饭后1-1.5小时吃，可以减少食物对钙吸收的影响。

“一天1次”的最佳时间是睡前，吸收和利用率更高。

需要长期补钙的人群，推荐采用“吃2个月、停用1个月”这种间歇补钙方式。