5+2轻断食法---让你健康享“瘦”

便捷及富足的物质生活，影响甚至改变了人们的生活方式和饮食习惯，也催生了越来越多的胖！友！们！

肥胖是年轻小姐姐们最不想听的词，但也是人到中年（甚至不到中年）逃不过的发福事实。俗话说一胖毁所有，不仅仅体现在身材上，还可能引起一系列慢性疾病，所以保持健康体重不仅看起来更美，还更健康哦。

相信大多数妹纸都有过减肥瘦身的经历

挂在嘴边的“管住嘴、迈开腿”

节食？运动？左旋肉碱？

通通都试了个遍

可最终能坚持下来

并减肥成功的

却是寥寥无几

So，一种新型控制饮食的减重法--“轻断食”法应运而生，如时间限制断食、隔日断食和周期性断食(其中5+2轻断食最为经典)三种方法。今天就给大家重点推荐一种能让大多数人坚持下去的“5+2轻断食”法。

“5+2轻断食”简单的说就是让你轻微的断下食，在一周7天之内不连续的2天摄取平常能量1/4的食物，其余5天正常吃。

这种饮食控制减肥法，是目前受国际认可的一种靠谱的减肥法，我国最新的权威减重指南《中国肥胖预防和控制蓝皮书》也推荐用这种方法，书中指出：“5+2轻断食”可以改善体重和代谢，没有严重的不良反应。

比起其他需要长期节食或运动的减肥法，这种方法让我们有了更多的“盼头”，所以就更容易坚持下去。

（1）体质指数BMI＞24.0kg/㎡的人群；

（BMI=体重kg/身高m²），掏出你的手机，悄悄地算一下吧

（2）三高及各种慢性病患者。

注：孕妇/乳母或正在姨妈期间的人是不建议断食的哟，当然如果存在任何形式的营养不良（如BMI＜18.5）就更不建议断食哦，另外此法也不适用于处于生长发育期的儿童及青少年。

没有严格要求，只要是不连续的2天，你可以选择周末的一天。

很多人对摄入的能量有误解，科学轻断食不仅是控制总热量摄入（最低能量摄入男性约600kcal、女性约500kcal），也要最大程度保证营养。

保证主食、肉、蔬菜、蛋、奶、各类食物都有，这样可以有效避免营养失衡。记住，一定要选择“三低一高”即低脂、低热卡、低GI（GI：血糖生成指数）、高蛋白食物。当然还得保证足够量的饮水，强调只能喝白水，如果是含糖饮料的话那你今天就白断食一天。

非断食的日子需要正常吃，如果你吃的过少会降低基础代谢率，以后反而更难减。所以不能着急哦，慢慢坚持轻断食肯定是可以看到希望的。

小姐姐我也是受益者哟，自从生小孩后，体重一直稳在60kg左右，对于孕前45kg+的我来说真的难以接受，所以决定亲身试验一下5+2轻断食法。

坚持3个月后，带给了我意外的惊喜，体重慢慢降下来了，虽然一直维持在50-52kg，但体脂肪逐步下降，现在的我看起来至少不是朋友口中的“胖友”了，哈哈... 看看我的数据吧，虽然还没到美学体重，可已是标准体重，心里还是美滋滋的。

总结：5+2轻断食法，不仅仅是一种饮食方法，更是一种生活方式和态度，简单、可行、永续、遵循大自然的规律，用健康的饮食方式和生活方式唤醒身体的自愈力，相信爱美爱健康的你们都可以做到哦!

天府临床营养编辑部

主任   胡雯

审校   王艳

    编辑   周子琪

排版   杨婧

四川省临床营养质量控制中心

四川大学华西医院临床营养科