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哺乳期
是母亲产后用自己的乳汁喂养婴儿的时期,在这个阶段各位乳母既要分泌乳汁、哺育婴儿,还需要逐步补偿妊娠、分娩时的营养素损耗并促进各器官、系统功能的恢复;
因此,乳母的营养摄入尤为重要,它不仅关乎着产后的身体恢复,还关系着婴儿目前的营养状况以及后期的发育情况。
说到哺乳期饮食和营养,各位“操心老母亲们”都各有自己的一套套经验,这些从古流传至今的方式是否真的有益于乳母和婴儿呢?不同的饮食习惯对母乳的成分有影响吗?先来听听西兰花怎么说的吧~
今天就跟着营养师一起来看看哺乳期有哪些常见的误区吧~
误区1
传统观念认为营养都在汤里,并且产后多喝乳白色的浓汤,如猪蹄汤、鱼汤等,可以促进乳汁分泌,所以长辈们都喜欢炖汤给新妈妈“滋补”。
误区2
多吃鸡蛋可以进补,一天吃7、8个鸡蛋,完全把蛋当饭吃。
1
适当增加(成年女性基础上增加25g)富含优质蛋白质的动物性食物和海产品(肉、禽、蛋、鱼和奶等等);
哺乳妈妈增加奶类的摄入有利于自身的骨骼健康,若母亲膳食钙摄入量不能满足需要,母体将动员自身骨骼中的钙来维持母乳中钙的含量,很容易导致哺乳妈妈因缺钙引起骨质软化症;
据统计,女性生产后的3-6个月,骨骼矿物质(以钙为主)大约降低3-6%,所以,乳母膳食钙推荐每日摄入量比孕前至少增加200mg,总量为每天至少1000mg。
2
多样化食物构成的平衡膳食,无特殊食物禁忌。
3
忌烟酒,避免浓茶和咖啡;
烟草中的尼古丁和酒精可进入乳汁并产生影响:吸烟可通过抑制催产素和催乳素分泌进而减少乳汁的分泌;而酒精会改变母乳的气味,导致减少婴儿对乳汁的摄取;
而浓茶和咖啡中含有较多的咖啡因,研究显示母亲摄入咖啡因可引起婴儿烦躁及影响婴儿睡眠质量,长期摄入可影响婴儿神经系统发育。
其实,对于哺乳妈妈来说,尽可能的根据自己的喜好,多选择不同种类的食物才是一个比较健康的饮食模式;
不同的食物会轻微的改变母乳的气味和口味,能让婴儿提前接触到不同种类的味道,使在未来添加辅食的时候更容易接受这些口味,并且有助于日后减少发生挑食的现象并建立多样化膳食结构。
最重要的是,各位新妈妈们要保持愉悦心情,充足睡眠,在满足婴儿营养需求的同时,也要照顾好自己的身体与心情哟~
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本文作者:刘晓阳
四川大学华西医院临床营养科 住院营养师
感谢阅读
天府临床营养编辑部
主任 胡雯
审校 王艳
编辑 周子琪
排版 刘晓阳
四川省临床营养质量控制中心
四川大学华西医院临床营养科