保护心脏，吃出“心”健康
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当你为了事业“996”、“007”，日夜打拼时，
当你为打游戏追剧看小说熬夜熬出黑眼圈时，
当你精神持续紧张哪怕过度劳累也不休息时，
你可曾停下来，听听你的“心”声？
每年9月29日为世界心脏日（World Heart Day）。今年的主题是“use heart to connect”，强调连接与联系，以心相连，以心相通。
中国是心血管疾病（Cardiovascular disease，CVD）负担最重的国家之一，而CVD是导致死亡和早死的最主要的原因，占死亡人口的40%。
对于健康人，推荐每周150分钟的中等强度的运动，或者每周75分钟的高强度有氧运动，或者两者的等效组合。
建议将中等强度有氧运动逐渐增加到300分钟/周，或高强度有氧运动150分钟/周，或同等组合，这对健康成年人有额外益处。
需要中等程度的努力并可明显加快心律。
比如：快走、跳舞、园艺、家务、传统打猎和聚会、与儿童一起积极参与游戏和体育运动/带宠物散步、一般的建筑工匠工作（例如，铺瓦、葺茅草屋顶、刷油漆）、搬运中等重量的物品（<20公斤）。
需要大量努力并造成呼吸急促和心律显著加快。
跑步、快速上坡行走/爬山、快速骑自行车、有氧运动、快速游泳、竞技体育运动和游戏。（例如，传统运动、足球、排球、曲棍球、篮球）、用力铲挖或挖沟、搬运沉重物品（>20公斤）
需注意的是运动量要根据自身实际情况制定，因人而异，不可自行盲目加量。应该定期进行运动风险评估和咨询，权衡利弊。
停下来，听听自己的“心声”，保护心脏，不止在今天。
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本文作者：何夏梦
四川大学华西医院临床营养科 住院营养师
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天府临床营养编辑部
主任 胡雯
审校 王艳
编辑 周子琪
排版 李佳
四川省临床营养质量控制中心
四川大学华西医院临床营养科