孕期长胎不长肉的秘诀！

对于体重过轻的孕妇。少量多餐，适当地增加每天摄入的食物量以及食物份数。实在吃不下，可以选择一些能量密度比较高的健康食物。每天可有1-2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。

对于体重正常的孕妇，主要目标为整个孕期控制体重的增加在11.5-16kg。

对于体重超重和肥胖的孕妇，在怀孕期间应当制定出健康均衡的饮食计划，并且不能盲目地进行“节食减肥”，这类孕妇的体重增加总量应当控制在7-11.5kg范围内。针对孕前肥胖（BMI≥30kg/㎡）的孕妇，必须要积极配合医生，做好孕期体重管理工作。

针对自身的肥胖原因制定出严格的饮食计划，从而将自身的孕期体重增加总量控制在5-9kg范围内。如改变不了饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择富含膳食纤维的新鲜蔬果类。同时增加运动，推荐每天30-90分钟中等强度的运动。

简单来说就是孕前瘦的要多长几斤，孕前就比较胖的要注意控制，少长几斤肉肉，把体重控制在适宜的范围内。

很多孕妈妈都很好奇？为什么今天测重了一斤，明天又轻了两斤？是真的体重变化有这么大吗？

其实观察自身体重变化的一项重要前提就是要确保每一次测量体重都是在同一个秤上进行的，不同的体重秤之间没有进行比较的意义。

在使用体重秤时应注意先对体重秤进行校正，保证称重时归零。此外还要注意固定称重时间，如早上起床空腹测量。每次称重前均应排空大、小便，脱鞋帽和外套，仅着单衣，以保证测量数据的准确性和监测的有效性。最后准备一个小本子或者是一个台历，将自己每次测量的体重进行记录。