​饿一饿真的可以瘦吗？

当我们有了减肥的想法，就会发现，控制饮食才是有效减肥的手段。从原理上来看，减肥的核心要素就是形成热量缺口，想要热量缺口出现，就是要让日常热量摄入小于消耗才可以。

所以也只有热量摄入得到限制的前提下，去谈消耗才有意义。无论是否去运动，控制饮食才是让你瘦下来的前提条件，其目的就是限制日常热量的摄入。

研究表明摄入热量低于消耗热量10-20%，是最适合减肥的热量缺口。我们可以先尝试轻断食，即以周为周期计算摄入热量和消耗热量，5天正常饮食，2天较低热量饮食，每周总摄入热量肯定低于轻断食之前的摄入热量，如果消耗热量保持不变，身体就会形成热量缺口，自然就能减肥。

意大利学者通过动物实验发现，限制热量摄入，只给小鼠日常所需70%能量的饲料，能够激活与长寿相关的分子，鼠的认知和记忆能力更好，体重会有效控制。

荷兰学者利用核磁共振成像技术证实，每天仅摄入500kcal的热量，4个月后，受试者的心包脂肪量从39ml降到了31ml，心脏舒张功能得到明显改善。说明控制热量对身体健康有明显的促进作用。

营养学家也建议，即使目前的血压、血糖、胆固醇等心血管及代谢指标还在正常范围内，采取热量限制措施，也可以减少心血管及代谢疾病的风险，使自己的健康获益。

我们常说的饥饿疗法，也就是断食法共有3种，分别是隔日断食、周期性断食（5+2断食）、时间限制断食（16+8断食）。

以上图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。