过完大假完全不想上班？华西专家说，啊哈哈你们领导/老板也一样…

已经开工了的朋友们，这两天回过神没得，是不是简直不在状态哇——

早上起不来，白天昏昏欲睡，说起工作反应慢，打开电脑就发神，注意力集中不起来（只想网上流浪/线下八卦），好不容易熬到吃中午饭，看到食堂油腻的盒饭完全没得兴趣……

哎！咋个8天假期嗖地就结束了？

啊！真的不想上班啊！

其实不光是你们，你们领导或老板、我们华西专家一样觉得没耍够，一样赖起不想上班，因为我们大家都有“节后综合征”，一个都跑不脱！

节后综合征并不是一种病，而是一种假期后段时间内的状态。下面，四川大学华西医院心理卫生中心张骏教授就来教大家一些方法，尽快调整好状态，把心收回来，早点让节后综合征远离自己。

节后综合征也叫假期综合征，是指一些出现在长假期或节日后的身体和心理不适的症状，包括疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、非正常肌肉酸痛或心跳太快、焦虑、空虚、容易发怒等。最最明显的表现就是不想上班。

不仅仅是各种大假、小长假后打工人会出现节后综合征，平时过个愉快的周末后，一到周日晚上就会巴不得时间慢一点再慢一点，不想面对星期一也是属于这类情况。

除了节后综合征，其实节前也是有综合征的。大家回想一下春节大假前的两三天，看着周围过年的氛围越来越浓，上班路上的车越来越少，朋友圈提前回家的人越来越多，简直无心上班，除了要紧的、有时间限制的事勉强在做之外，其余的事都只想甩到节后，连根汗毛都不想碰。这就是节前综合征的表现。

出现节后综合征的原因，主要有这几点：

人体生物钟体现在生活节奏上，良好的习惯就是生物钟稳定的表现。活动的有序，吃饭睡觉的定时定点，家人的合拍，工作中同事间的默契，身体健康与情绪稳定，都会体现到生物钟里。

起不来是大家节后上班最脑壳痛的事情。毕竟放假这几天的生物钟简直是很随意了，食不定点，居无定所，想几点起来就几点起，想好晚睡觉就好晚睡，生物钟完全被打乱了。导致身体的各项器官非正常运转，因此容易出现头痛、胃痛、眼睛干涩等生理症状。

假期不健康的生活模式打乱了平时的生物钟。因此在上班或上学第一天，松弛下来的身心无法快速适应紧张的工作学习节奏，效率不如从前，导致焦虑烦躁，而焦虑烦躁又会让人无法静下来工作学习，进一步加重效率低下的状态。

假期这几天，各种团年饭、聚会餐吃不停，餐与餐之间各种小吃零食，嘴巴也没有歇过气，吃正餐的时间也不规律，所以大多数人这几天的胃也完全不是常规舒适通泰的状态，容易腹胀、腹痛、不消化。等到上班的时候，可能看到啥子油腻的都不想吃，肠胃情况也会影响情绪和精神状态。

虽然节后综合征并不是一种病，只是一种短时间的状态，但由于它会引起我们这样那样的不舒服、不安逸，进而会影响到工作、学习的效率，可能会加重自己这段时间的焦虑，所以还是需要尽快做出调整，恢复到放假之前的生活状态。下面，我们就给一些小建议，让大家能快速地“收心”。

经过八天半夜才睡、清晨不起的的作息，假期生活的生物钟其实已经偏离上班生活的生物钟很远了。所以在收假前就要尽早恢复上班生活的生物钟。如果有条件的话最好假期保持与平时大致一致或相近的生物钟（当然这个话也只是说说而已……）。

所以我们建议，最好提前两天就开始做生物钟上的准备，以保证身体的正常运转，免得上班后这不舒服那不安逸的！

建议上班的第一天，可以给工位做一次清扫和整理，整洁的环境可以平复焦虑，也能帮助尽快找回上班的状态；

其次，可以给自己一个安静的时间或空间，做一些跟工作相关的学习或思考，来帮助自己过度到既往的状态，比如梳理上班后的日程，上班后需要了解的相关讯息等。

最后，写下计划表，把接下来要完成的事情逐一写下来，并按优先级排序，对照列表开始工作，有了方向和头绪，自然就心里踏实了。

过年期间的憨吃哈胀让大家胖了多少，体重秤都晓得。所以为了让自己的身体和肠胃减减负，也需要快速地调整假期的饮食习惯。

首先，要恢复一日三餐，定时定量，保持七八分饱的进食方式，分散胃的消化吸收压力，让肠胃慢慢恢复到以前的容量。

其次，短时间内吃东西要注意清淡，重油重盐的就不吃或者少吃点，实在聚会吃火锅，拿清水涮一下油嘛。

还有，要保证水的摄入，建议尽量喝白开水或淡茶水，每天饮水1500ml-1700ml能够加快人体新陈代谢，减轻肉类食物对肠胃的负担。尤其这段时间大鱼大肉的朋友些，红茶或绿茶能清除胃肠道的油腻！

 不管是因为想赶在天气热火厚衣服脱下来之前减肥，还是想尽快地恢复节前良好的工作学习状态，甚至只是想让消化系统更加健康，坚持运动尤其是有氧运动是非常好的辅助方法。

建议每周至少进行5天中等强度身体活动（如跳绳、瑜伽、动感单车等）累计150分钟以上；不行的话，建议最好每天步行6000步左右，减少久坐。 

首先，提前调整生物钟。建议至少提前一周调整孩子的作息时间，包括起床和睡觉的时间都大致按照上学的安排来，这样才能提前适应上学时的要求。

其次，减少电子产品的使用。电子产品带节奏最明显，里面有太多让思想和情感持续兴奋的内容。不早点管好电子产品，要回归孩子正常的生物钟，恐怕就是一句空话。

再次，饮食要注意，零食要收敛。放假期间尤其最近这个春节，家家户户都会准备很多的瓜果零食，尤其娃儿们喜欢吃的品种，老辈子些都是一袋一袋地买。为了让娃娃的胃也休息一下，我们建议放假提前一周开始，就应该让他们清淡饮食，尽量不吃零食。

还有，尽量让孩子多参与家务劳动。大家不要小看了家务劳动这件事，懒了一整个假期的娃儿，可以通过劳动做些力所能及的事，让孩子晓得自己是需要付出劳动才会得到收获，同时也让他们意识到自己是家庭里重要的一员，有责任也应该为家里做些事。

以前我们讲节后综合征，

总有留言说：怎样才能暗戳戳让领导/老板看到这条微信？

今天这个标题，

哪怕直接点对点发，也是不怕的…